검사 전후 행동가이드

수면 부족이 혈당에 미치는 영향 — 연구 결과로 보는 진짜 이야기건강검진에서 공복혈당이 경계값으로 나왔는데, 검진 전날 밤에 잠을 제대로 못 잤습니다.아니면 평소에도 수면이 부족한 편인데, 혈당 관리가 생각보다 잘 안 됩니다.이 두 상황은 모두 같은 질문으로 귀결됩니다."수면이 혈당에 정말 영향을 주는 건가?"이 질문에 답하는 글입니다.이 블로그 4편에서 "수면 부족이 혈당을 올린다"고 간략하게 다뤘습니다. 이 글은 그 심화 버전입니다. 왜 그런지, 어떤 메커니즘으로 일어나는지, 연구들이 실제로 무엇을 밝혔는지를 씁니다.막연히 "잠을 잘 자야 한다"는 말이 아닙니다. 잠이 부족할 때 몸 안에서 정확히 무슨 일이 일어나는지를 이해하면, 수면 관리가 혈당 관리와 같은 말이라는 것이 분명해집니다.✅ 30초 요..

콜레스테롤 수치 정상으로 만드는 식습관 — LDL은 낮추고 HDL은 높이는 법건강검진 결과지에서 콜레스테롤 수치가 이상으로 나왔습니다.LDL이 높거나, HDL이 낮거나, 총콜레스테롤이 기준을 넘었습니다."콜레스테롤 낮추는 법"을 검색하면 "기름진 음식 줄이세요", "운동하세요"가 나옵니다.틀린 말은 아닌데 충분하지 않습니다.이 글이 다른 이유는 두 가지입니다.첫째, LDL과 HDL은 다르게 관리합니다. LDL을 낮추는 방법과 HDL을 높이는 방법이 일부 겹치지만 핵심이 다릅니다.둘째, 콜레스테롤은 운동보다 식습관이 더 직접적인 영향을 줍니다. 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게 의사가 가장 먼저 권하는 것은 운동보다 식습관 개선입니다.이 두 가지를 중심으로 씁니다.✅ 30초 요약 — LDL과 HDL, 뭐가 ..

대사증후군 자가 진단 — 나는 해당되나건강검진 결과지에 이상 항목이 여러 개 있습니다.공복혈당도 조금 높고, 혈압도 경계값이고, 중성지방도 올랐습니다. 각각은 경계값 수준인데 모두 '이상'은 아닙니다.그런데 이것들이 동시에 있을 때 의미가 달라진다는 말을 들었습니다."혹시 대사증후군인 건 아닐까?"이 질문을 가지고 이 글을 찾아왔습니다.결론부터 말씀드립니다.대사증후군은 증상이 없습니다. 겉보기에 문제없어 보이는 사람도 대사증후군일 수 있습니다. 유일한 확인 방법은 5가지 기준을 직접 체크하는 것입니다.지금 결과지를 옆에 두고 읽으세요. 5분이면 됩니다.✅지금 바로 체크하세요 — 대사증후군 자가진단 체크리스트아래 5가지 항목을 하나씩 확인하세요. 결과지의 수치와 비교하면 됩니다.- 항목 1. 복부비만 — ..